Reforçamos o pedido para que os sócios aproveitem ao máximo sua presença no Clube, mas que também tenham os devidos cuidados (utilização de protetor solar, prática de esportes nos horários indicados, ingestão de muito líquido, ficar sempre de olho nas crianças, entre outros).

Confira algumas informações preciosas, para aproveitar o verão de forma saudável:

Por que devo me proteger do sol ?
O sol é importante para a síntese da vitamina D na pele e fixação do cálcio nos ossos. Daí a importância das crianças tomarem banhos de sol por curtos períodos, diariamente, sempre antes das 10h ou após as 14h. A disposição trazida pelos dias ensolarados deve ser acompanhada de moderação na hora da exposição ao sol. O sol causa o envelhecimento precoce, insolação, queimaduras e pode provocar o câncer de pele.

O que são os raios ultravioleta?
A radiação ultravioleta, conhecida como UV, faz parte da luz solar que atinge o nosso planeta e é fundamental para a preservação do calor e a existência da vida. No entanto, em função dos “buracos” na camada de ozônio, provocados pela nossa civilização, estamos expostos a essa radiação sem qualquer proteção. Sem a camada de ozônio, os raios UV podem causar queimaduras, fotoalergias (alergias provocadas pela luz solar), envelhecimento cutâneo e até mesmo o câncer de pele. A radiação ultravioleta, ao atingir a nossa pele, penetra profundamente e desencadeia reações imediatas, como as queimaduras solares, as fotoalergias (alergias desencadeadas pela luz solar) e o bronzeamento. Provoca também reações tardias, devido ao efeito acumulativo da radiação durante a vida, levando ao envelhecimento cutâneo e às alterações celulares que, através de mutações genéticas, predispõem ao câncer de pele.

Como devo escolher o fator de proteção do protetor solar?
É importante salientar que não se recomenda o uso do bronzeador, mas somente de protetores e bloqueadores solares. Mesmo adotando o protetor, é preciso observar o período de exposição ao sol, preferindo os horários com raios mais amenos, registrados antes das 10h e após as 16h. O ideal é que a pessoa que acaba de chegar à praia ou que não está acostumada com o sol utilize protetores no mínimo com fator 15 ou 20. Depois que a pele se acostumar, pode ser usado o fator 8 ou 10. As pessoas de pele clara, mais sujeitas ao desenvolvimento do câncer de pele, devem usar um fator de proteção a partir de 30.

O tempo máximo que uma pessoa  deve permanecer exposta ao sol e o Fator de Proteção Solar (FSP) indicado conforme o tipo de pele estão descritos abaixo:
·        Pele muito clara: FPS 30; tempo máximo de exposição ao sol: 4h;
·        Pele clara: FPS 15; tempo máximo de exposição ao sol: 4h30;
·        Pele média: FPS 8; tempo máximo de exposição ao sol: 3h44;
·        Pele morena: FPS 4; tempo máximo de exposição ao sol: 2h48;
·        Pele escura: FPS 4; tempo máximo de exposição ao sol: 4h.

O filtro solar deve oferecer proteção contra raios UVA e UVB. Deve ser preferível um tipo resistente à água. Protetores com fragrância ou corantes devem ser evitados, para diminuir o risco de fotoalergias. Verifique se ele é apropriado ao grau de oleosidade da sua pele, para não induzir a formação de cravos e espinhas. Não é recomendável usar qualquer tipo de protetor ou bronzeador feito em casa. Eles podem ser causa de alergia e potencializar a ação da luz do sol, aumentando os danos.

O que é a insolação?
Quando a pessoa apresenta lesão na pele e desidratação, o caso é chamado de insolação. Se a pele já apresenta bolhas, uma das características da queimadura de segundo grau, recomenda-se banho frio com o uso de sabonete neutro, além de buscar assistência médica. Áreas com lesão muito extensa podem levar a algum tipo de agravamento. Nunca devem ser colocados produtos caseiros ou pomadas sobre a queimadura.

Quais são as precauções gerais para se proteger do Sol?
* Sempre que possível, evite sair nos horários em que o sol estiver a pino, das 10h às 16h. Prefira sair de manhã ou ao entardecer;
* Use filtro solar, sempre;
* Evite ficar exposto ao sol, procure caminhar pela sombra;
* Prefira uma alimentação leve, com frutas e saladas;
* Mantenha-se hidratado, beba bastante líqüido a toda hora;
* Evite bebidas com cafeína, álcool ou muito açúcar. Elas farão com que você perca ainda mais líqüido corporal;
* Facilite a transpiração, usando roupas folgadas e de tecidos leves;
* Uma boa idéia é incluir um chapéu ou boné no figurino;
* Também não se esqueça dos óculos escuros, mas não adianta ser qualquer um, pois é preciso que tenha proteção ultravioleta total para evitar queimaduras da córnea e da retina, que causam lesões irreversíveis;
* Os cuidados devem ser redobrados com bebês e crianças, indivíduos maiores de 65 anos e pessoas doentes – especialmente cardíacos ou hipertensos;
* É muito comum esquecer de passar o protetor solar em certos locais, como orelha, pés e axilas, o que pode causar queimaduras que, acumuladas, podem ser fator de risco para câncer de pele. Dê atenção especial também para o nariz e ombro, áreas com exposição mais direta aos raios solares. Indivíduos calvos devem tomar cuidado especial com o couro cabeludo.

Como aproveitar de modo saudável a piscina e a praia?
* Antes de nadar, tente descobrir se a piscina está tratada adeqüadamente com cloro, e se a praia está própria para banho. Se não estiver, evite entrar na água (O Barroca trata sua água da forma correta semanalmente!);
* Não fique exposto ao sol; não deixe a vaidade estragar a sua saúde. O horário adeqüado para quem quiser tomar banho de sol é antes das 10h e após as 16h;
* Lembre-se de reaplicar o protetor solar sempre que sair da água;
* Não deixe as crianças por muito tempo na água, a não ser que elas estejam usando camisetas. Isso vai evitar queimaduras que, acumulando-se ao longo da vida, podem causar câncer de pele;
* Bebês só devem ser levados à praia fora dos horários de pico, preferencialmente quando uma brisa estiver refrescando o ar. Do contrário, eles podem se queimar, desidratar e ter brotoejas;
* Se for fazer caminhadas pela praia, procure andar pela sombra. Caso não seja possível, capriche no protetor solar e proteja rosto e ombros com um chapéu;
* Leve água para beber e se manter hidratado, e também para borrifar no rosto, aliviando a sensação de calor;
* No vestiário da piscina, atenção: não ande descalço, nem compartilhe toalhas, assim você evita conjuntivite e micoses.

O que significa uma alimentação saudável no verão?
Anote as dicas abaixo para você se manter em forma durante todo o verão:
·        Hidratação Normalmente, necessitamos de oito copos grandes (de 250 mL cada) de líquidos (água, água-de-coco, sucos de frutas, chás) diários, para podermos repor o que gastamos através da urina, fezes, respiração e suor. No verão, com o aumento da temperatura, a necessidade de ingestão de líquidos aumenta; dessa forma, o consumo deverá ser, em média, de 10 a 12 copos grandes por dia. Na lista de líquidos não incluímos as bebidas alcoólicas, pois estas são diuréticas, ou seja, estimulam a formação de urina, com a conseqüente perda excessiva de água do organismo.

·        Alimentação Privilegie os alimentos pouco calóricos, mas ricos em vitaminas, minerais e fibras, tais como frutas, verduras e legumes. O consumo de sucos de frutas e legumes naturais (tanto como acompanhamento das refeições, como nos intervalos) e de saladas (temperadas com limão, iogurte, ervas naturais, mostarda, sal e um fio de azeite de oliva) só trazem benefícios para a sua saúde. Portanto, inclua-os em seu cardápio diariamente. Os sucos naturais possuem baixas calorias e são ricos em nutrientes, especialmente beta-caroteno (precursor da Vitamina A no organismo) e Vitamina C, fundamentais para a beleza da pele e do bronzeado. Inclua cereais e seus derivados (arroz, milho, aveia, pão, torrada, macarrão), assim como os tubérculos (batata, batata-doce, mandioquinha, mandioca, abóbora) em todas as suas refeições, pois são alimentos ricos em vitaminas do complexo B e carboidratos, sendo que o último é um nutriente essencial para o fornecimento de energia para todo o organismo, em especial para o cérebro e os músculos. Além disso, o carboidrato fornece menos da metade das calorias da gordura (1 grama de carboidrato fornece 4 calorias e 1 grama de gordura fornece 9 calorias); dessa forma, não há melhor fonte de energia para quem está querendo manter a forma!     Controle o consumo das gorduras, evitando principalmente as de origem animal (toucinho, banha, bacon, manteiga e creme de leite) por conterem colesterol. Dê preferência às gorduras de origem vegetal (margarina, óleos de canola, girassol, milho, soja e azeite de oliva). Lembre-se que as gorduras também estão presentes de forma “mascarada” em muitos petiscos (salgadinhos, amendoins, castanhas, calabresa fatiada, etc.), nos alimentos fritos em imersão no óleo (batata, camarão, lula, empanados, bolinhos, etc.), nos queijos amarelos (mussarela, prato, provolone, parmesão, etc.), nas maioneses e patês industrializados, nos doces (chocolates, bolos e bolachas com recheio) e sorvetes de massa. Sendo assim, as pessoas que desejam manter o corpo esbelto ao longo do verão (e no restante do ano também), poderão consumir os alimentos citados, desde que com moderação. Mas para quem deseja ficar longe das gorduras, uma boa opção é consumir alimentos substitutos, menos calóricos e mais saudáveis.

·        Freqüência das Refeições Nunca pule refeições e jamais fique um dia inteiro consumindo apenas um único alimento. Esse tipo de atitude desregula o funcionamento geral do organismo, prejudicando-o. O ideal é fazer cinco refeições diárias: três principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois pequenos lanches nos intervalos. Além disso, o café da manhã e o almoço deverão ser mais “reforçados” do que o jantar, pois o gasto energético durante o dia é maior do que à noite.

Fonte: AMESP Saúde – Medicina Preventiva – http://www.amesp.com.br

Natação sob nova direção
A partir de fevereiro a Escola de Natação Lance Aquático estará sob nova direção, com permanência dos professores da manhã.
As aulas terão início em 02 de fevereiro, com horários de natação e hidroginástica nos turnos da manhã, tarde e noite.
A secretaria da Lance Aquático volta a funcionar nos seguintes horários: 3ª e 6ª de 7:00 às 13:00 e 4ª e 5ª de 13:30 às 19:30.
A escola terá uma novidade para os funcionários do clube Barroca e terceirizados: o plano ‘Saúde no Trabalho’. Este plano será um incentivo exclusivo para os funcionários que desejam fazer uma atividade aquática a baixo custo. Terá também preços especiais para empresas que queiram se conveniar e descontos para alunos da academia RajaFitness.
Informações podem ser solicitadas pelo e-mail lanceaquatico@hotmail.com ou pelo telefone 3330 9831 no horário de funcionamento da secretaria.
Aproveite o verão. Matricule-se já!

Taekwon-do em evolução
Aconteceu  de 22 a 24 de janeiro, a 3ª Copa América de Taekwon-do, realizada na cidade de São José dos Campos – SP.
O Mestre Ronaldo Avelino Xavier, professor do Barroca, participou do campeonato representando a Liga Desportiva de Taekwon-do do Estado de Minas Gerais.
Junto com outros 24 estados brasileiros, Mestre Ronaldo participou de várias reuniões com a Diretoria da Liga Nacional de Taekwon-do para poder se adequar às novas mudanças no Taekwon-do.

Esgrima pronta para encarar desafios de 2010
A Sala de Esgrima César Leiria, parceira do Barroca Tênis Clube, reinicia suas atividades na terça-feira, 02 de fevereiro.
São oferecidos cursos de esgrima para adultos e crianças de ambos os sexos a partir de 8 anos de idade. O material para os iniciantes é fornecido pela sala. Em 2010 estarão disponíveis planos de pagamento mensais, ou trimestrais e semestrais com descontos. A sala de esgrima mantém uma equipe que participa de competições nacionais e internacionais.
Em 2009 a atleta Bianca Dantas, que também é monitora dos cursos de iniciantes, obteve a medalha de bronze no campeonato sulamericano disputado na Colômbia. Carlos Moreira foi campeão brasileiro na categoria pré-veteranos (40 a 49 anos).
A primeira competição da temporada mineira de esgrima será o Torneio Início, que acontecerá no BTC no dia 06 de março.
A temporada nacional começa com o Troféu Brasil de Equipes, de 12 a 14 de março, no Rio de Janeiro. Em 2010 acontecerá pela primeira vez o Torneio Nacional Cidade de Belo Horizonte, nos dias 30 e 31 de julho e 1º de agosto. Com realização prevista para acontecer no ginásio de esportes do BTC, a prova já contará pontos para definir a equipe brasileira nos Jogos Panamericanos de 2011 e terá a participação de vários atletas olímpicos.
Mais detalhes: Carlos Moreira (9985-8435)

A Colônia de férias do Barroca, “Olimpíadas Rio 2016”, foi um sucesso! Com muitas brincadeiras,animação da garotada e guloseimas na hora do lanche, foi pura diversão.O BTC informa acompanhou as crianças no mês de janeiro durante a Colônia de Férias e teve a opinião dos garotos sobre o que mais curtiram nesses dias.

Luana de Castro, 10 anos
Eu achei muito legal. Gostei de todas as brincadeiras, menos do basquete. De manhã a gente fazia competição nas quadras de areia e o mais divertido para mim foi o salto com vara.

Lucas Matos, 7 anos
Gostei muito da Colônia de Férias. A brincadeira mais divertida foi a da ameba. E eu fui campeão de salto em altura!

Felipe Campos, 9 anos
Achei mais ou menos, porque pensei que ia ter mais brincadeiras legais. Gostei mais do vôlei com balão de água, da ameba e do futebol.

Ana Luiza Miranda, 9 anos
Eu adorei a colônia de férias. Gostei muito de todas as atividades e brincadeiras, mas o mais divertido foi o pega-pega de ameba.

Maria Luana Barroso, 9 anos
Foi muito legal. O que eu mais gostei foi do vôlei com balão de água, de desenhar e também de assistir aos filmes.

Matteus Matos, 9 anos
A Colônia de férias foi bem legal. Fiz bastante amigos por aqui.

Maria Júlia Santos, 4 anos
Gostei muito de tudo, mas o mais divertido era nadar e brincar de vôlei com balão de água.

Confira as fotos

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PERÍODO
De 04 a 29 de janeiro de 2010,
de 2ª a 6ª feira, de 08:30 às 17:30h

PROGRAMAÇÃO
Atletismo, Natação e Tênis;
Ginásticas artística e rítmica;
Esportes coletivos: futebol, volei, handebol, basquete;
Arte marcial e luta: judô, jiu-jitsu, luta greco-romana e livre;
Pinturas no rosto e artística; Jogos folclóricos, recreativos e gincanas;
E muito mais…

VALORES
Pacote 1 semana (meio período): 154,00 reais, sócio e 193,00 reais, não sócio
Pacote 1 semana (período integral): 212,00 reais, sócio e 244,00 reais, não sócio
Pacote 2 semanas: 5% desconto
Pacote 3 semanas: 7% desconto
Pacote 4 semanas: 10% desconto
Obs.: Desconto de 10% para irmãos

PASSEIO EXTERNO
Centro Olímpico da PUC-MG;
Serão acrescidos R$ 7,00 na semana do passeio para cada colonista.

FORMA DE PAGAMENTO
a) À vista ou cheque para 5 dias
b) Pacote 2 semanas: metade à vista e cheque para 15 dias
c) Pacote 3 semanas: metade à vista e cheque para 20 dias
d) Pacote 4 semanas: metade à vista e cheque para 30 dias

Inscrição e informações:
Fones: 31 8693-2322 / 9266-0246
e-mail: nosecret2008@hotmail.com
www.barroca.com.br

Realização:
No Secret

Coordenação:
Prof. Gislon Paulo dos Santos
CREF 13007- G/MG

Nos dias 5 e 6 de dezembro de 2009, aconteceu no Clube Usipa de Ipatinga a última competição do ano da equipe: O Campeonato Mineiro de Natação Petiz e Infantil.

Neste Campeonato, o Barroca Tênis Clube foi representado por seus 14 atletas infantis (13 Masculinos e 1 Feminino). Esta “pequena” equipe (“pequena” no número de atletas) foi enorme dentro d’água. Diante das 20 delegações mineiras no evento, o Barroca destacou-se na categoria Infantil, vencendo delegações até superiores em número de atletas inscritos. A equipe do Barroca subiu ao pódio com a conquista do terceiro lugar. A equipe do Minas Tênis ficou em 1º lugar e do Praia Clube Uberlândia em 2º lugar.

Destaque para as 20 Medalhas adquiridas pleo Barroca, sendo 3 medalhas de Ouro (3 Recordes), 9 de Prata e 8 de Bronze.

Natal é tempo de amor e esperança, proporcionado muitas festas e alegrias. Os Barroquinhas da natação do BTC deram sua declaração sobre o que o Natal representa para cada um deles.

Bernardo Fernandes, 8 anos
“Para mim, Natal é festa, presentes e também os amigos e a família que vem pra minha casa.”

Antônio Santiago, 9 anos
“É Paz, amizade e muitos presentes!”

Júlia Franco, 8 anos
“É o Nascimento de Jesus, enfeitar a Árvore de Natal e viajar com a minha família de Barbacena.”

Vinícius Velaça, 9 anos
“É o nascimento de Jesus e a comemoração do meu aniversário, pois é no dia 26 de dezembro e então eu ganho presentes em dobro!”

Isabela Maluf, 9 anos
“Ganhar presentes e ir na casa da minha avó!”

Davi Fajardo, 8 anos
“É ir para a praia e ganhar muitos presentes.”

Marcela Sales, 9 anos
“Natal para mim é o nascimento de Jesus, é enfeitar a Árvore de Natal e ganhar muitos presentes.”

Raquel Faria, 9 anos
“É o nascimento de Jesus, ganhar muitos presentes, viajar para a praia e fazer amigo oculto.”

Rodrigo Faria, 11 anos
“Para mim é receber muitos presentes e enfeitar a casa com luzes de natal, que são muito bonitas.”

Raquel Canabrava, 8 anos
“Ganhar muitos presentes e participar do amigo oculto.”

Flávia Canabrava, 8 anos
“Também gosto muito dos presentes e do amigo oculto, assim como a minha irmã.”

Além dos Barroquinhas, atletas do tênis do BTC também colocaram aqui o que o Natal representa para elas.

Talita Ribeiro, 25 anos
“É muito bom desfrutar da época do Natal, pois é uma época muito especial. Porém, fico um pouco triste pois é quando as desigualdades sociais do país se tornam ainda mais aparentes.”

Marina Ribeiro, 15 anos
“Para mim, o Natal traz apenas pontos positivos, pois reúne a família e as pessoas se tornam mais solidárias. É uma época muito boa.”

Ana Carolina Campos, 27 anos
“Gosto muito do Natal pois é o momento de reunir a família. Porém, o que me deixa triste é a supervalorização do consumismo nesta época, fazendo as pessoas esquecerem do verdadeiro espírito de Cristo.

Serviços:
Análise da Composição Corporal, Atendimento Domiciliar,
Avaliação Nutricional, Dietas Personalizadas, Ganho de Massa Muscular,
Nutrição Estética e Reeducação Alimentar.

Informações:
Tel.: (31) 8791-5556 ou (31) 8883-4797
Site: www.centrodanutricao.com
E-mail: contato@centrodanutricao.com
Responsável: Leonardo Gomes Cunha

José Helvécio Arruda, 44 anos, foi um dos precursores do projeto e nos conta um pouco sobre a equipe.

“Sempre trabalhei com assessoria esportiva. Os alunos que freqüentavam a Raja Fitness, tiveram interesse no treinamento de corrida para competição e assim foi formada específico uma equipe com 5 alunos e 3 professores. Inicialmente os professores eram eu, Daniel e Bebeto. Hoje a equipe conta com mais de 150 alunos e 6 professores, que, além dos três já citados, são: Zé Roberto, Vivian e Natália. Todos os professores são formados em Educação Física.

As principais competições que participamos em Belo Horizonte são: Corrida da Adidas, Eco – One, a Corrida da Pampulha e Track Field. As corridas interestaduais que participamos são a Maratona e Meia Maratona do Rio de Janeiro e todo ano participamos de uma corrida internacional. Este ano foi em Berlim e ano que vem estamos votando entre Nova York e Boston. As próximas corridas que iremos participar será a São Silvestre e a Meia Maratona da Disney, que vai ocorrer no dia 9 de Janeiro.

Possuímos alguns patrocinadores que colaboram bastante. São eles: Construtora Somatos, Gatorade e ASICS.

A equipe está aberta a novos alunos e quem quiser fazer parte é só entrar em contato conosco pelo e-mail: www.rajarunners.com.br ou ligue para a academia Raja Fitness (31) 3296-6580.”